Как да понижим кръвното налягане у дома без лекарства
Съдържание
Когато налягането се повиши, трябва да реагирате бързо. Пациентите с хипертония приемат хапчета. Антихипертензивните лекарства предизвикват пристрастяване, стават неефективни с течение на времето и тези лекарства могат да причинят всякакви странични ефекти. Но има доста ефективни нелекарствени методи. Как да понижим кръвното у дома без хапчета? Повече за това по-долу.
Как да намалите количеството сол в диетата си
Не добавяйте излишна сол към храните. Слагайте не повече от щипка сол в храната по време на готвене и не добавяйте сол към храната, когато ядете. Солта със сигурност е необходима на тялото, но трябва да се приема в малки количества, така че вече получавате твърде много сол, ако ядете готови ястия и добавяте малко количество сол, когато готвите сами.
- Поради излишната сол, течността ще се задържа в тялото, което ще доведе до повишаване на налягането.
- Солта увеличава обема на кръвта в тялото. Когато има повече кръв, сърцето трябва да бие по-бързо, за да изпомпва целия този обем. Това води до повишаване на налягането.
Не яжте преработена храна. Преработените храни са с високо съдържание на сол и други добавки (като консервант натриев бензоат). Запомнете: Важно е не само количеството сол, което слагате в храната си, но и количеството сол, което вече е в готовото ястие.
- Натриевите йони, които са неразделен елемент от надеждната сол, допринасят за повишаване на налягането. По правило количеството натрий е посочено на опаковката на продукта в раздела за хранене.
- Когато купувате продукти, обърнете внимание на количеството сол и натрий. Опитайте се да купувате повече храна без сол.
- Обикновено много сол се намира в преработените храни, консервираните храни и готови сосове: в месо, кисели краставички, маслини, консервирани супи, чили сос, бекон, колбаси, сладкиши и месни консерви. Не купувайте готови дресинги и сосове (горчица, салса, чили, соев сос, кетчуп, барбекю сос и други).
Внимавайте за приема на сол. Много хора ядат 5 грама или повече сол на ден, което е изключително нездравословно. Трудно е (и не е необходимо) напълно да се откажете от солта, но употребата на това вещество може да бъде ограничена до два грама на ден. Опитайте се да следите количеството сол във вашата диета на ден и избягвайте солта възможно най-често.
- Диета с ниско съдържание на сол означава ядене от 0 до 1,4 грама сол на ден. Умерената солна диета включва 1,4 до 4 грама на ден. Ако диетата съдържа повече от 4 грама сол на ден, тя се счита за диета с високо съдържание на сол.
- Не забравяйте, че препоръчителното количество сол в диетата е 2,5 грама на ден.
Промени в диетата
Яжте умерено и се опитайте да ядете храни с ниско съдържание на мазнини. За да предотвратите високо кръвно налягане, е важно да се храните умерено и балансирано. Опитайте се да ядете повече растителни храни (плодове и зеленчуци) и намалете приема на месо, млечни продукти и яйца.
- Опитайте се да запазите поне едно хранене без месо и да се състои предимно от плодове и зеленчуци. Например, за вечеря можете да ядете зелени листни зеленчуци, разнообразие от зеленчуци и малко семена (например моркови, краставици, целина, слънчогледови семки).
- Изберете постно месо като пиле без кожа. Млечните продукти също трябва да са с ниско съдържание на мазнини.
Не яжте храни с високо съдържание на захар и мазнини. Изключете кофеина, бонбоните, преработените въглехидрати, червеното месо. Тези храни са вкусни, но са с ниско съдържание на хранителни вещества. Те могат да бъдат заменени с по-полезни продукти.
- Купувайте пиле и риба вместо червено месо.
- Ако жадувате за нещо сладко, яжте плодове вместо бонбони.
Яжте повече фибри. Фибрите почистват тялото и ви позволяват да контролирате налягането поради положителен ефект върху храносмилането. Много зеленчуци са с високо съдържание на фибри, особено листните зеленчуци. Фибрите също са в изобилие в плодовете, ядките, бобовите растения (грах, боб) и пълнозърнестите храни.
- Яжте круши, ягоди, авокадо, ябълки, моркови, цвекло, броколи, леща и боб.
- Препоръчително е да се ядат 4-5 порции зеленчуци, 4-5 порции плодове и 4-5 порции бобови растения и семена дневно. Редувайте храни с високо съдържание на фибри.
Яжте храни с високо съдържание на омега-3 мастни киселини. Повечето хора нямат омега-3 мастни киселини (рибено масло) в диетата си. Ако обогатите диетата с тези киселини, налягането може да започне да намалява. Яжте риба два пъти седмично или по-често, тъй като рибата съдържа омега-3 мастни киселини. Освен това яденето на риба помага за понижаване на триглицеридите в кръвта и подобрява здравето на сърцето.
- Рибата е с високо съдържание на протеини, а много риби (като скумрия, сьомга и херинга) са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини.
- Яжте една или две порции (85 грама всяка) постно месо на ден, включително риба.
- Можете също така да приемате омега-3 мастни киселини в капсули. Но първо проучете информацията за производителя на капсулата. Има доказателства, че някои продукти, получени от риба, могат да съдържат живак.
Яжте повече калий. Калият е необходим на тялото, за да балансира ефекта на готварската сол върху метаболизма. Калият помага на тялото да отделя сол с урината. Стремете се да поддържате дневния си прием на калий между 3500 и 4700 mg. Този елемент се намира в големи количества в следните продукти:
- банани,
- домати и доматен сок,
- картофи,
- грах,
- лук,
- портокали.
- пресни плодове и сушени плодове
Попитайте Вашия лекар за хранителни добавки. Попитайте дали можете да замените лекарствата с хранителни добавки. Много естествени добавки са изследвани и доказано, че са ефективни за намаляване на кръвното налягане.
- Коензим Q10, омега-3 мастни киселини, рибено масло, чесън, куркумин (получен от куркума), джинджифил, лют червен пипер, зехтин, ядки, глог, магнезий, хром. Попитайте Вашия лекар дали можете да приемате тези добавки.
- Витамините В12, В6 и В9 понижават кръвните нива на хомоцистеин. Високите нива на хомоцистеин могат да причинят сърдечни проблеми.
Как да намалим влиянието на други фактори
Спрете пушенето Стимулантите в цигарения дим (особено никотинът) повишават кръвното налягане. Ако спрете да пушите, вие не само ще можете да намалите кръвното налягане, но и ще помогнете на сърцето си да стане по-здравословно. В допълнение, това ще ви позволи да предотвратите развитието на други заболявания, включително рак на белите дробове.
Ако ви е трудно да спрете цигарите, попитайте Вашия лекар как може да Ви помогне. Вашият лекар може да препоръча лекарство, което да ви помогне да се откажете от тютюнопушенето и да предложи специални програми.
Яжте по-малко кофеин. Избягвайте кафе, газирани напитки и други напитки с кофеин, за да понижите кръвното си налягане. 1-2 чаши кафе могат да повишат кръвното ви налягане до опасно ниво, така че е най-добре да избягвате напълно тази напитка.
- При хипертония кофеинът изостря проблема, защото засяга нервната система. Нервите се възбуждат и карат сърцето да бие по-бързо, което повишава кръвното налягане.
- Ако консумирате много кофеин (повече от 4 кофеинови напитки на ден), трябва да намалите количеството на това вещество в диетата постепенно, за да избегнете симптомите на рязко отнемане на кофеина (например главоболие).
Отслабнете Наднорменото тегло кара сърцето ви да бие по-бързо през цялото време, което повишава кръвното ви налягане. Загубата на излишни килограми чрез правилно хранене и упражнения ще помогне на сърцето ви да бие по-рядко и ще понижи кръвното ви налягане.
Избягвайте наркотиците и алкохола. Наркотиците и алкохолът, когато се използват в излишък, разрушават органите на тялото, включително черния дроб и бъбреците. Поради нарушения във функционирането на тези органи, излишната течност се натрупва в тялото и сърцето трябва да бие по-бързо, което повишава кръвното налягане.
Много лекарства са стимуланти. Те повишават сърдечната честота и кръвното налягане. Избягването на наркотици и алкохол може да понижи кръвното Ви налягане.
Гледайте налягането. Кръвното налягане може да се следи с механичен сфигмоманометър и стетоскоп. Научете как да използвате тези устройства. Като алтернатива можете да закупите автоматичен или полуавтоматичен апарат за кръвно налягане в аптека, който е много по-лесен за използване. Тези устройства ще ви помогнат да наблюдавате налягането в динамика.
- Нормалното кръвно налягане е 120/80 и по-ниско
- Предхипертония - 120-139/80-89
- Хипертония от първи етап - 140-159 / 90-99
- Хипертония от втори стадий - 160/100 и повече
Как да се отпуснете
Борба с хроничния стрес. Минимизирайте излагането на стресови фактори, ако е възможно (например избягвайте стресиращата работа). Ако сте хронично стресирани, тялото ви освобождава хормони на стреса през цялото време, което кара сърдечно-съдовата ви система да се претоварва.
- Хормоните на стреса увеличават сърдечната честота, дишането и сърдечната честота. Тялото смята, че трябва да се биете или да бягате, и се опитва да се подготви предварително за подобни действия.
- За много хора кръвното налягане се повишава временно поради стрес. Ако имате високо кръвно налягане поради наднормено тегло или наследственост, стресът ще го увеличи още повече. Това се дължи на факта, че надбъбречните жлези произвеждат хормони на стреса, които карат сърдечно-съдовата система да работи по-усилено.
Вземете вана или душ, за да облекчите натиска. Петнадесет минути в гореща вана или душ ще ви помогнат да намалите кръвното си налягане за часове. Ако вземете вана или душ преди лягане, налягането ще спадне за няколко часа или дори за цяла нощ.
Медитирайте, за да се успокоите и да облекчите напрежението. Опитайте се да намерите време през деня да се отпуснете и да медитирате. Дори просто да наблюдавате дишането си и да се опитвате да го забавите може да има положителен ефект върху кръвното налягане.
Дишайте дълбоко и бавно, докато медитирате. Правете това, докато заспите или докато се почувствате спокойни.
Разходете се вкъщи или спортувайте всеки ден. Опитайте се да ходите по 20-30 минути всеки ден с умерено темпо (4-5 километра в час). Проучванията са установили, че просто ходенето може да понижи кръвното налягане при хипертония.
- Ако не можете да ходите навън, ходете на бягаща пътека. Така че можете да ходите, дори ако навън вали сняг или дъжд. Вкъщи можете дори да се разхождате по пижама!
- Дългата разходка по пътя си от работа ще ви помогне да се отпуснете преди лягане. Намирайте време за почивка всеки ден.
Заключение
- Ако следвате всички препоръки в тази статия, но налягането не пада под 140/90, трябва да се консултирате с лекар.
- Ниското кръвно налягане (хипотония) също е много опасно. Ако налягането падне до 60/40 или по-ниско, обадете се на линейка.
- Ако хипертонията не се лекува и кръвното налягане не се проверява редовно, това увеличава риска от усложнения като удебеляване на сърдечната стена и намалена еластичност на сърдечните мускули. В допълнение, хипертонията може да причини заболявания като диабет, увреждане на нервите, бъбречна недостатъчност, инфаркт и инсулт.
