Как да намалите сърдечната честота
Съдържание
Внимание, ако сърдечната честота надвишава 100 удара в минута, вие сте 78% по-податливи на сърдечни заболявания. Ускорен пулс, виене на свят, чувство на страх - тези признаци директно показват тахикардия. Средно сърдечната честота варира от 60 до 90 удара в минута - такива показатели се считат за нормални. Понякога пулсът се ускорява, включително след физическо натоварване, поради стрес или положителни емоции, и особено в горещо време. Когато сърцето започне да бие бързо без причина - този симптом трябва да бъде елиминиран възможно най-скоро, тъй като повишеното натоварване върху него е много опасно. В тази статия ще обсъдим прости и доказани начини за успокояване на сърдечния ритъм у дома.
Ще ви кажем и как можете да се справите с проблема веднъж завинаги.
Забавяне на много висок сърдечен ритъм
Научете се да дишате дълбоко. В началото ще бъде трудно, но след това, когато се научите, ще забележите, че бавното дишане ви позволява да забавите работата на сърцето. Вдишайте за 5-8 секунди, задръжте дъха си за 3-5 секунди, след това бавно издишайте за 5-8 секунди. Съсредоточете се върху пълното издишване на въздуха, за да намалите сърдечната честота.
Опитайте и дихателната техника 4-7-8. Вдишайте за броене до 4, задръжте дъха си за броене до 7 и след това издишайте за броене до 8, докато издавате свистящ звук. Повторете упражнението 3 пъти или повече.
Направете тест на Валсалва. Това се дължи на същия блуждаещ нерв, който контролира пулса. Според тази техника трябва да поемете дълбоко въздух и да стегнете коремните мускули по същия начин, както ги напрягате, докато седите на тоалетната. Не се отпускайте за 5 секунди, след това се отпуснете. Повторете, ако е необходимо. Ето още няколко начина за стимулиране на блуждаещия нерв:
- кашлица;
- предизвикайте гърлен рефлекс с пръста си;
- приближете коленете си към гърдите.
Направете каротиден тест. Каротидната артерия се намира в гърлото и е в непосредствена близост до блуждаещия нерв. Нежно масажирайте областта на артерията с върховете на пръстите си, за да стимулирате нерва, като по този начин спомагате за намаляване на сърдечната честота.
Измийте със студена вода. Студената вода, падайки върху лицето, предизвиква "водолазен рефлекс", когато тялото автоматично забавя - включително забавяне на пулса. Измийте лицето си със студена вода, докато почувствате намаляване на сърдечната честота.
Вземете бета блокер. Ако страдате от изключително висок сърдечен ритъм от време на време, може да се наложи да посетите кардиолог, за да получите рецепта за лекарство за понижаване на сърдечната честота. Помолете Вашия лекар да Ви помогне да изберете правилното лекарство за Вас.
Бета-блокерите имат редица потенциални странични ефекти, включително замаяност, умора и слабост. Хората с астма не трябва да приемат бета-блокери.
Най-доброто решение за висок сърдечен ритъм
Говорете с Вашия лекар колко енергично можете да тренирате. Стремете се да правите тренировките все по-енергични. Интервалните упражнения са с 10% по-здравословни за сърцето от упражненията, изпълнявани със същото темпо. Така че периодично променяйте обичайния ритъм и темпото на занятията, това ще позволи на сърцето да действа няколко удара по-ефективно.
- „Ускорете“, докато достигнете максимално безопасна за вас сърдечна честота – това ще бъде последният подход, след който можете да започнете да си почивате. Променяйте от време на време редовния си режим на упражнения (ходене, машини с тежести, ходене по наклон, стълби, силови тренировки, танци, плуване, катерене по хълмове), за да тренирате сърцето си да изпомпва кръвта по-ефективно.
- Интервално обучение за бегачи: ако сте на машина, използвайте съответните настройки. Ако бягате на открито или на стадион, първо загрейте за 5 минути, след това бягайте бързо за една минута, след това бягайте бавно за 1 минута. Повторете всичко 6-8 пъти и след това изпълнете последните 5 минути, след което преминете към охлаждане.
- За плувци: Плувайте 10 пъти приблизително 45 метра свободен стил, като почивайте 15 секунди между всяко плуване. Плувайте внимателно, защото сърдечната честота така или иначе ще се ускори, така че не бива да се изтощавате
- За колоездачи: Загрейте за 1,5 минути, след което карайте умерено за 30 секунди. След това забавете темпото за минута и половина... и отново 30 секунди бързо педал. Имайте предвид, че всяка такава 30-секундна „изход на мощност“ трябва да е по-интензивна от предишната – докато не почувствате, че карате на предела на възможностите си. След последната 90-секундна почивка можете да приключите.
Спете здраво и дълго. Използвайте тапи за уши, за да се справите с шума. Нарушенията на съня могат да доведат до увеличаване на сърдечната честота с до 13 удара в минута!
Отидете до тоалетната, не бъдете търпеливи! Сърцата на тези, които издържат до последно бият средно с 9 удара в минута по-бързо. Пълният пикочен мехур, знаете, повишава активността на симпатиковата нервна система, което от своя страна води до вазоконстрикция и кара сърцето да бие по-бързо.
Вземете рибено масло. Една капсула рибено масло на ден (най-малко 600 mg.) за две седмици ви позволява да намалите сърдечната честота с 6 удара в минута! Изследователите смятат, че рибеното масло помага на сърцето и блуждаещия нерв, който контролира пулса, да общуват по-добре.
Променете диетата си. Яжте здравословни за сърцето храни, които помагат да поддържате сърдечната честота под контрол. Сьомга, сардини, скумрия, пълнозърнести храни, листни зеленчуци, ядки и богати на калий храни (банани, авокадо) са нещата, които трябва да включите в диетата си!
Прегърнете се и се оставете да бъдете прегърнати. Честите прегръдки са свързани с по-ниско кръвно налягане и по-високи нива на окситоцин, което може да помогне за понижаване на сърдечната честота. Прегръщайте любимите си хора възможно най-често, за да се възползвате от потенциалните ползи за здравето.
Прекарвайте време сред природата. Свежият въздух и природата могат да помогнат за понижаване на сърдечната честота, за нормализиране на кръвното налягане. Освен това ходенето на чист въздух може да намали стреса, да подобри настроението и да укрепи имунната система. Дори и да имате само пет минути, излезте навън - това ще се отрази положително на здравето ви.
Разходете се бързо в парка или правете дълги разходки през уикендите.
Забавяне на хронично висок сърдечен ритъм
Легнете на удобно легло или диван и се отпуснете. Ако няма къде да легнете удобно, опитайте се поне да седнете удобно.
- Уверете се, че стаята е тиха и удобна. Ако нещата се случват извън прозорците, не разбирайте, че гледката от прозореца е досадна - по-добре е да затворите завесите.
- Отпуснете мускулите си. Продължавайте да лежите така и сърдечната честота ще се забави от само себе си.
- Променете позицията. Ако стоите, опитайте се да седнете или да легнете. Когато смените позицията, кръвното налягане също се променя, което също може да повлияе на чистотата на сърдечните контракции.
Представете си нещо приятно, като красив пейзаж или нещо, което ще има успокояващ и релаксиращ ефект върху вас.
- Намерете снимка или изображение на нещо, което ви кара да се отпуснете. Седнете на леглото си и медитирайте върху това изображение в опит да отпуснете тялото и ума си.
- Напишете нещо в дневника си за място, което бихте искали да посетите или място, където се чувствате най-спокойно. Сега затворете дневника и се опитайте да си представите това място във всичките му детайли, позволявайки на мир и спокойствие да ви покрият с главата ви.
Научете се да медитирате. Вътрешно се фокусирайте върху пулса. Опитайте се да го забавите със силата на концентрацията.
Дишайте бавно. Някои от тези дихателни техники могат да помогнат за забавяне на сърдечната честота:
Коремно дишане: Седнете и поставете ръката си на стомаха, точно под слънчевия сплит. Вдишайте през носа, позволявайки на корема да повдига и спуска ръката си, като същевременно държите гърдите си неподвижни. Издишайте през стиснати устни, сякаш сте решили да свирнете, като същевременно сякаш „помагате“ с ръката си да изтласкате въздуха от стомаха си. Повторете, ако е необходимо.
Алтернативно дишане с носа: броене до 4, вдишайте през лявата ноздра, като държите десния палец затворен. След това затворете двете ноздри и пребройте до 16. След това, броейки до 8, издишайте през дясната ноздра и след това вдишайте през нея, като броите до 4. Задръжте дъха си за 16 секунди и издишайте през лявата ноздра до броене до 8. Според привържениците на йога това упражнение помага за успокояване на тялото и ума.
Отидете на масаж. Редовният масаж помага за забавяне на сърдечния ритъм с до 8 удара в минута! Наемете професионалист или помолете любим човек да ви разтегне.
Премахнете кофеина от диетата си. Кофеинът води до повишаване на кръвното налягане и сърдечната честота. Това увеличение е временно, но може да бъде много пагубно за вашето здраве в дългосрочен план, особено ако приемате много кофеин. Ако повишената сърдечна честота е станала хронична, по-добре се откажете от кофеина напълно.
Преминете към кафе и чай без кофеин, ако това е част от сутрешната ви рутина.
Вдишайте през носа и издишайте през устата. Попитайте вашия кардиолог за клинично наблюдение на вариабилността на сърдечната честота. Това е специална диагностична процедура, по време на която пациентът се свързва към устройство с помощта на специални сензори, чиято задача е да отчитат сърдечния ритъм. Получените данни ни позволяват да работим върху понижаване на сърдечната честота, увеличаване на капацитета на белите дробове, понижаване на кръвното налягане и намаляване на нивата на стрес.
Внимание
Факторите, които увеличават риска от развитие на тахикардия включват:
- Възрастна възраст. Колкото по-старо и "износено" е сърцето, толкова по-голям е рискът от тахикардия.
- Наследственост. Ако във вашето семейство има или е имало хора, които са страдали от нарушение на сърдечната дейност, тогава и вие имате сериозен шанс да изпитате тахикардия от собствения си пример.
Риск от развитие на тахикардия. Всяко заболяване на сърдечно-съдовата система увеличава риска от развитие на тахикардия. Медикаментозното лечение може да помогне за намаляване на риска от развитие на тахикардия, свързана със следните фактори:
- сърдечни заболявания;
- високо кръвно налягане;
- тютюнопушене;
- злоупотребата с алкохол;
- злоупотреба с кофеин;
- употреба на леки наркотици;
- психологически стрес.
- Ако имате висок пулс в покой, може да не го забележите, докато не почувствате замаяност, не почувствате, че ще припаднете, развиете задух и не почувствате, че имате нещо в гърдите си. Ако имате всичко това, тогава може да имате работа с тахикардия.
Ако тези симптоми продължат повече от няколко минути, обадете се на линейка, като се обадите на 103 (от мобилен телефон) или 03 (от стационарен телефон). Ако се появиха и бързо изчезнаха, уговорете час с лекар възможно най-скоро.
